살찌는 뜻밖의 이유와 대책방법 도쿄운영자 건강 0 6444 2012.07.10 07:38 "우리가 전혀 생각하지 못하는 이유로 체중이 증가한다"는 로버트 헤다야 교수(조지타운 대학교 정신의학과)의 주장에 관심이 쏠리고 있다. 체중이 늘어나는 뜻밖의 이유와 비만 예방 대책을 소개한다.01 장 건강이 비만 예방의 시작변비를 포함한 소화 문제가 체중 증가의 한 원인이 될 수 있다. 음식을 먹고 한 시간 남짓 지난 후 변을 보는 것이 이상적이지만 하루 한두 차례 변을 보는 것까지는 건강한 범주에 속한다. 변을 규칙적으로 보지 못한다면 탈수, 약물 복용, 섬유질 섭취 부족 또는 장내 박테리아 이상 등이 원인일 수 있다. 소화관을 제대로 작동시키는 프로바이오틱스를 섭취함으로써 배변 활동을 촉진할 수 있다. 프로바이오틱스가 들어 있는 대표적인 음식으로는 김치, 유산균 음료가 있고 섬유질이 많은 채소도 도움이 된다. -로버트 헤다야 교수02 나잇살은 자연스러운 변화중년이 되면 식사량과 상관없이 체형이 변하고 체중이 늘어나는데, 두 가지 이유로 설명할 수 있다. 첫째, 체격 유지를 위해 소모되는 기초 대사량이 30대를 지나면 거의 매년 1%씩 감소한다. 따라서 식사량과 활동량이 일정해도 10년에 3~5kg 정도의 체중이 자연스럽게 증가한다. 둘째, 남성은 남성 호르몬의 감소로 근육이 줄어들고 여성은 유방의 지방률 저하와 여성 호르몬 분비가 줄어든다. 또 하체 쪽의 지방이 복부로 옮겨감으로써 배가 나오게 된다. 생리적인 변화로 자연스럽게 발생하는 나잇살을 줄이기 위한 최고의 방법은 꾸준한 운동이다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 근육의 구성 성분인 단백질 식품, 활성 산소를 줄여주는 다양한 채소와 과일을 섭취해야 한다. -로버트 헤다야 교수03 물 먹는 하마가 날씬하다물만 마셔도 살이 찐다며 물을 전혀 마시지 않는 사람들 중에는 오히려 비만자가 많다. 몸에 수분이 부족하면 몸속에 노폐물과 독소가 많이 쌓이기 때문이다. 체내에 들어온 물은 노폐물 배설에 도움이 되며 콩팥에서 대사되면서 에너지로 쓰이기도 하고 포도당이 혈액 속에 남아 지방으로 전환되는 것을 막아주는 역할을 하기도 한다. 하루에 필요한 물의 양은 자신의 키에 체중을 더한 뒤 100으로 나눈 수치다(단위 ℓ). 체액은 항상 일정한 양을 유지하려는 적응 현상이 있으므로 물을 마신다고 하여 절대로 체중이 증가하지 않는다. 단, 커피나 음료는 물이라고 볼 수 없으며 순수하고 깨끗한 물을 따로 마셔야 한다. -전형주 원장04 비타민 B군은 살 빠지는 비밀 성분우리가 음식을 통해 섭취하는 탄수화물과 지방, 단백질은 분해되어 몸의 구성 성분과 에너지로 이용된다. 하지만 비타민 공급이 부족하면 에너지 대사 과정의 방해를 받아 지방으로 축적돼버린다. 특히 탄수화물이 주식인 우리나라 사람들은 비타민 B군이 부족하기 쉬운데, 이 경우 포도당을 지방으로 전환시켜 에너지로 쓰이지 못하게 한다. 결과적으로 비타민 B군의 부족은 비만으로 연결된다. 음식 섭취량이 많아지면 비타민 섭취량도 늘려야 한다. 도정을 덜한 곡류, 살코기, 홍합, 콩, 채소 등 피로 해소와 에너지 생성에 필요한 비타민 B군을 섭취해야 한다. -전형주 원장05 스트레스는 비만의 주범스트레스를 받으면 생체 균형이 깨치고 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비가 증가돼 수분 대사와 지방 대사를 방해한다. 수분 대사가 원활하지 못하면 세포 사이에 물을 간직하려고 하기 때문에 부종이 자주 나타나며, 지방 대사가 원활하지 못하면 체내에 지방이 축적된다. 또 스트레스 호르몬을 낮추기 위해 단 음식을 섭취하는 등 음식에 대한 욕구가 증가하므로 열량 과잉 상태가 되기 쉽다. 이렇듯 스트레스는 살을 찌우는 주범이다. 스트레스를 해소하는 방법으로는 스트레칭, 음악 듣기 등 자신이 좋아하는 취미 활동을 정기적으로 하는 것이 도움이 된다. 스트레스는 결국 뇌가 느끼는 것이기 때문에 스스로를 칭찬?위로하며 뇌를 설득시키는 것도 좋은 방법이다. -전형주 원장06 수면과 체중은 반비례 관계미국의 한 대학 연구팀이 15년 이상 7만 명 이상의 여성을 대상으로 수면 시간과 체중의 관계를 조사한 결과, 하루 다섯 시간 이하의 수면 시간을 가진 그룹과 규칙적으로 7시간 이상 수면을 충분히 취한 그룹 간 체중이 15kg 이상 차이가 났다. 수면 시간이 부족하면 배고픔의 신호를 보내는 그렐린 호르몬은 증가하는 반면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 감소한다. 따라서 식사량은 늘지만 수면 부족으로 인한 피로 증가로 신체 활동력이 떨어져 결국 에너지 소비량은 줄어든다.또한 혈중 코티솔 호르몬의 농도가 증가하여 지방 합성 활동이 활발해진다. 이렇듯 수면 부족으로 일어나는 모든 증상은 비만으로 연결된다. 숙면을 취하기 위해서는 잠자기 전에 따뜻한 물로 20분 정도 샤워해 몸과 마음을 안정시키고 침실의 소음과 빛을 통제한다. 침실의 온도는 20~22℃를 유지하고 몸을 가볍게 하기 위해 고열량 음식은 멀리하는 것이 좋다. -어경남 원장 0 Comments 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다. 목록 검색조건 제목 내용 제목+내용 검색어 또는 그리고 검색 번호 제목 이름 날짜 조회 968 [기타] [한국산업인력공단] 2024 청년 해외취업 K-Move 멘토단 … 청년해외진출멘토링 142 05.21 청년해외진출멘토링 05.21 142 967 [부동산] 일본에서 한국 갈 때 살기 좋은 집 추천 ADAM 175 05.16 ADAM 05.16 175 966 [기타] 핀페시아 직구 탈모 치료제 성기능 상품 최저가 제네릭팜 문호무너 182 05.15 문호무너 05.15 182 965 [기타] [한국산업인력공단] 2024 청년 해외취업 K-Move 멘토단 … 청년해외진출멘토링 166 05.13 청년해외진출멘토링 05.13 166 964 [생활] 2024 K-FOREST 글로벌 서포터즈 모집 한임진 544 04.18 한임진 04.18 544 963 [생활] [라쿠텐 모바일 사원 초대] 7천엔~1만4천엔분 포인트 지급, … intoneuron 553 04.09 intoneuron 04.09 553 962 [생활] 모바일 회선 개통고려하시는 분들에게는 참고할만한 정보 데마시아 532 04.04 데마시아 04.04 532 961 [관광] 일본 방문시 참고되는 유용한 사이트를 등록합니다 도쿄관리자 843 03.09 도쿄관리자 03.09 843 960 [기타] [ 공지 ] 2024년 해외 원산지 동향 자문위원 위촉 공고(추… 한국원산지정보원 829 02.22 한국원산지정보원 02.22 829 959 [건강] 도쿄사람 회원분들을 위한 15진료과 의료복지 할인 이벤트![서울… 서울메디컬 912 02.21 서울메디컬 02.21 912 958 [기타] [ 공지 ] 2024년 해외 원산지 동향 자문위원 위촉 공고 한국원산지정보원 728 02.14 한국원산지정보원 02.14 728 957 [관광] 일본 여행 정보에 도움이 되는 사이트를 소개합니다. 도쿄사람관리자 1160 2023.11.14 도쿄사람관리자 2023.11.14 1160 956 [생활] ■소개가능안건 4만건이상! 유학생,취직,워홀,주부,파트,재택「도… kataoka1999 1181 2023.11.13 kataoka1999 2023.11.13 1181 955 1 [생활] ■高時給、高収入「求人リストのご紹介」-글로벌 인재소개회사 1 kataoka 1505 2023.10.27 kataoka 2023.10.27 1505 954 [교육] 미국/영국/싱가포르/홍콩 종합 입시 무료 웨비나 - 아이비리그,… 사피엔시아에듀케이션 1356 2023.07.13 사피엔시아에듀케이션 2023.07.13 1356 953 [교육] 【마이카운슬러】 우리의 ‘안부’ (안성맞춤 부부사이)_온라인강의 마이카운슬러 1449 2023.06.28 마이카운슬러 2023.06.28 1449 952 [기타] [DooPrime] 일본에서 활동하실 세계적인 선물사 직원 모집… 두파트너스 1542 2023.06.12 두파트너스 2023.06.12 1542 951 [기타] 일본 현지 글로벌 기업 두프라임 증권 선물사 직원 모집합니다.… 두파트너스 1964 2023.04.27 두파트너스 2023.04.27 1964 950 [생활] 안녕하세요 한국 제품 혹시 관심 있으시거나 판매해보실분 계시면 … 베스트키키 2004 2023.04.05 베스트키키 2023.04.05 2004 949 [생활] 여권 무효 기소 중지 수배 공소 시효 출입국 신분 불안 점프 (… 섬마을 1993 2023.03.12 섬마을 2023.03.12 1993 948 [건강] [온라인 심리상담 가능] 이젠, 혼자가 아니에요! 마이카운슬러 2377 2023.03.09 마이카운슬러 2023.03.09 2377 947 [교육] [앵콜멘토링] 공맵 3월 온라인 진로멘토링 '성공적인 유학 전략… 공맵 2090 2023.03.01 공맵 2023.03.01 2090 946 [건강] [온라인 심리상담 가능] 이젠, 혼자가 아니에요! 마이카운슬러 2483 2023.02.28 마이카운슬러 2023.02.28 2483 945 [육아] 하버드가 밝히는 성공하는 아이를 키우는 부모의 공통점 han7620 1901 2023.02.23 han7620 2023.02.23 1901 944 [건강] [온라인 심리상담 가능] 이젠, 혼자가 아니에요! 마이카운슬러 2497 2023.02.20 마이카운슬러 2023.02.20 2497 943 [생활] "35년 전 맞아?"…코카콜라 광고 속 일본이 놀라운 이유 도쿄관리자 2294 2023.02.03 도쿄관리자 2023.02.03 2294 942 [건강] [온라인 심리상담 가능] 이젠, 혼자가 아니에요! 마이카운슬러 2557 2023.02.02 마이카운슬러 2023.02.02 2557 941 [건강] [온라인 심리상담 가능] 이젠, 혼자가 아니에요! 마이카운슬러 2560 2023.01.30 마이카운슬러 2023.01.30 2560 940 [교육] 예비 DP1 필독! IB 주요 과목별 완벽 정리 아이코 1880 2023.01.30 아이코 2023.01.30 1880 939 [생활] 비대면 온라인 상담서비스 일생공감 일생공감 2343 2023.01.25 일생공감 2023.01.25 2343 938 [건강] [온라인 심리상담 가능] 이젠, 혼자가 아니에요! 마이카운슬러 2445 2023.01.25 마이카운슬러 2023.01.25 2445 937 [기타] 새로운 연료촉매 태블릿 GOVVI(고비)를 만나다. 복덩이 2700 2023.01.25 복덩이 2023.01.25 2700 936 [건강] [온라인 심리상담 가능] 이젠, 혼자가 아니에요! 마이카운슬러 2531 2023.01.16 마이카운슬러 2023.01.16 2531 935 [건강] [온라인 심리상담 가능] 이젠, 혼자가 아니에요! 마이카운슬러 2618 2023.01.10 마이카운슬러 2023.01.10 2618 934 [기타] [서울시50플러스재단] 50+정책동향리포트 '해외통신원' 모집 eunhee 1899 2023.01.09 eunhee 2023.01.09 1899 933 [건강] 된장국 먹던 일본인들, 하와이 이민 후 대장암 급증한 이유 [김… 도쿄관리자 2100 2023.01.03 도쿄관리자 2023.01.03 2100 932 1 [생활] 우체국EMS 해외배송 합포장서비스 1 jomaepost 2868 2022.11.16 jomaepost 2022.11.16 2868 931 [교육] ★ 22 겨울특강 국제학교 주니어 문학 • 수학 ★ ROYALIB 2198 2022.10.29 ROYALIB 2022.10.29 2198 930 [교육] 플렛폼 비지니스&프렌차이즈 창업 Nuskin엔Pharmane… 2285 2022.10.22 Nuskin엔Pharmane… 2022.10.22 2285 929 [교육] 22-23 겨울 특강 ★ 겨울특강은 로얄아이비에서 ROYALIB 2483 2022.10.12 ROYALIB 2022.10.12 2483 928 [교육] Muzikoznaika 온라인 국제 콩쿠르 (음악) Muzikoznaika 3233 2022.10.01 Muzikoznaika 2022.10.01 3233 927 [기타] [원익] 2022 원익 대졸신입공채 10기 채용 (09.26(월… univrecruit5 2781 2022.09.29 univrecruit5 2022.09.29 2781 926 [생활] [생활] 인플루언서처럼 K-brand 제품을 협찬받을 수 있는 … won128 2802 2022.09.08 won128 2022.09.08 2802 925 [기타] 플렛폼 비지니스 파트너 후원합니다 OnlineBusiness 2583 2022.09.08 OnlineBusiness 2022.09.08 2583 924 [생활] 파트너 찾습니다 HSGLOBALSTORY 2870 2022.09.07 HSGLOBALSTORY 2022.09.07 2870 923 [교육] SAT 실전 파이널반 오픈! StevenAcademy 2979 2022.08.12 StevenAcademy 2022.08.12 2979 922 [교육] SAT 1490점으로 하버드대 합격!! StevenAcademy 2563 2022.08.10 StevenAcademy 2022.08.10 2563 921 [교육] 원서 프리미엄 컨설팅 StevenAcademy 2508 2022.08.10 StevenAcademy 2022.08.10 2508 920 [교육] AP, IB 모든과목 내신위한 착한수강료 정규반과 원서에세이 StevenAcademy 2750 2022.08.10 StevenAcademy 2022.08.10 2750 919 [기타] 일본여행에 대한 앙케이트에 참여하고 스타벅스 e-Gift 받아가… 베타사무라이 3235 2022.07.08 베타사무라이 2022.07.08 3235 초기화 날짜순 조회순 정렬 검색 12345678910 Search 검색대상 제목 내용 제목+내용 회원아이디 회원아이디(코) 글쓴이 글쓴이(코) 또는 그리고 검색어 필수 검색 닫기